透过椅子辅助，人先站上去，然后反手拉住单杠后，脚离开椅子(所以椅子要放在单杠正下方的后面一点，不然你往下就又会站在椅子上),从高点运用背肌慢慢往下，速度越慢很多人拉单杠，拉到拉不起了，但其实背部肌肉并没有力竭，只是不能够负身体重量了。我个人体验，在拉不起的情况下。需要借助弹力辅助带继续做几组的。这样效果会
既然主要是肱二头肌和背阔肌发力，那么通过训练改善肱二头肌和背阔肌力量就可以了。常用的肱二头肌训练方法包括哑铃弯举等，常用的背阔肌训练方法包括哑铃划船、坐姿拉力器划船等。双手抓住单杠，自然悬挂利用肩胛骨小幅将身体上拉手肘不要弯曲感受肩胛骨的发力2 ---力量篇虽然解锁了引体向上发力技巧但光靠技巧没有力量还是不行的引体向上主要需要强壮的背部肌
将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去可以使用爆发力身体向上跃，然后坚持一段时间多尝试几遍。手臂的爆发新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。拉单杠怎么做1. 两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2. 用背阔肌的收缩力量将身体往上
1、原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。2、摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要拉单杠的技巧图解1 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2 将小腿微
