在力量训练基础里，认为标准的握姿是手臂手腕平行的半握(虚握),这个对肩膀柔韧度有比较高的要求，在低杠位深蹲中尤其如此，有的人学这个握姿痛不欲生。我不是说这杠铃的落点和举重式握法一样，双臂交叉位于胸前，手肘始终保持向上抬起和躯干成90度，双手轻轻扶住杠铃，保持杠铃稳定！颈前深蹲动作要领1. 出于对安全因素的考量，这项练习最好在深蹲架
以下是颈前深蹲常见的两种握法：1、举重式握法这是前蹲举最常见也是最经典的握法，你会看到举重好手都在采用这种握法。举重式的握法更安全，稳固能够更好的控制杠铃和身体融为一体1 杠铃深蹲准备动作：两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。2 杠铃深蹲的动作过程：收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，
在练习杠铃深蹲时，大家可以选择将杠铃置于颈背交界处的上斜方肌上，此时杠铃位置较高，通常被称为高杠深蹲。在练习高杠深蹲时，杠铃与脚背中央呈一条直线。在下蹲1、手腕反折的举重式握法这是颈前深蹲最常见，也是最经典的握法，你会看到举重好手都在采用这种握法。手腕反折的握法安全、稳固，能够更好的控制杠铃和身体融为
＞＾＜ 正确的握法中，手腕一定是笔直的，既不会向前也不会向后弯，没有任何的重力会压在手臂、手腕上。所有的重力都压在你背部。正确的握法和手臂的姿势是：大拇指放在杠铃杆上方，手腕和手臂收杠时向前走，直到杠铃杆碰到深蹲架的垂直部件。记住，是找到深蹲架竖直的部分，而不是挂钩。你不可能
8.握杠时，让肘关节互相靠近，而不是让手互相靠近。杠铃深蹲时，收紧背部依靠的是让肘关节互相靠近，这么做既可以收紧背阔肌，又可以收紧中下斜方肌。9.最低点。深蹲到最低点是身体最▲ 高杠位深蹲与低杠位深蹲的位置(Photo via stronglifts) 将杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。挤压你的斜方肌以防止杠铃嵌入你的脊柱，你握的越窄、挤压的越用力，你的肌肉也就越
