一般是肌肉的酸痛（但是要强调一点，正确的硬拉动作是不会引起过多腰部不适的），如果出现不正常的持续下背酸才是正常的，但过度的酸痛是不正常的。引起过度酸痛的原因通常是由于臀部、股二头肌力量不足，
⊙△⊙ 腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。硬拉训练时，主要就是依靠腿部和臀部的力量做为发动机，而背部尤其是下老杜跟我说最近练完硬拉会感觉腰酸，并且特指给我说是腰骶部位的酸痛。腰骶部位的酸痛可以肯定的说硬拉动作需要调整了，并且要重视。硬拉造成竖脊肌的疲劳是很正常的，但一旦涉及到腰
≥▽≤ 腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。重点在于利用腿部和臀部的力量进行硬拉训练。保持核心稳定，特别是下背部，可以使上半身保持刚性，有助于力量的传导。也会使用硬拉后只是出现腰部发酸的这种情况，并不会伴随腰部出现疼痛或者是活动受限等一些症状的发生，这种情况的话多属于正常的现象。引起腰部发酸的这种情况一般都是由于日常生活中
硬拉竖脊肌酸痛是否正常，需要根据疼痛的严重程度进行判断和分析。竖脊肌又叫骶棘肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。在硬拉时，可能会伴随着轻微酸所以，硬拉后腿部(尤其是大腿后侧)、臀部和背部(尤其是下背部竖脊肌)会明显感到酸痛。其次，在硬拉时，全身很多部位都会参与进来，包括手掌、手臂、核心部位、肩
