按知乎人均卧推100kg做组的情况来说，三项500可能也就是一般水平，但实际在健身房里，能到500的绝对算你只是在搬砖不是健身，我现在正在为今个月三大项300kg的目标前进，个人数据179cm 80kg
73.7kg 力量还确实涨了许多可以说算是最大程度保留了肌肉减去的大多是脂肪所以增肌开始前简单测了测三大项的水平都是能组的记录5RM 深蹲130kg 硬拉110kg 卧推80kg 这三大入门水平。根据查询三大项入门标准显示，按体重70KG算，三大项过350KG算入门阶段，450KG算合格标准，所以380KG算入门标准。三大项是卧推、硬拉、深蹲，卧推是最重
三大项320不算入门。ipf系数过了450算入门。健身“三大项”—硬拉、卧推、深蹲，它们被作为拉、推、蹲的代表性训练方式，不管是健身新人还是健身老炮儿都不会放过动辄卧推100KG起步，都是superman。健身水平通常以三大项来衡量平板卧推.负重深蹲.硬拉，都是复合型动作。根据我多年混迹十几个健身房的经验，看看商业健身房
