1 步骤侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态2 呼吸提膝时呼气，还原时吸气3 动作感觉臀部步骤：1、直立站好，双脚打开与胯同宽，双臂放在身体两侧。举起双臂，弯曲手肘，使手臂呈90度夹角，手掌向前。2、左膝提起，向腹部靠近。同时，右手手肘找左膝，手肘尽
二、提膝训练|搏击腿功集成提膝训练其主要目的是发展顶膝力量、速度和动作准确性(标准化),并增强单腿支撑的能力，以适应搏击的要求，训练中应注意动作要有力、迅速，负重要由轻到重逐步增加。由搏穿心梅花拳连三步要领：行步时上体保持姿势不变；重心高低没有大的起伏。提膝穿掌动作：身体右转180度；左腿直立支撑身体，右腿提膝，脚尖绷平内扣；同时，左手变掌，从右手背上穿过，直臂
燕式提膝动作讲解一、提膝平衡1.并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方。要点：收腹、立腰、挺胸、头上顶，3.抱腿提膝(髂关节+臀部肌肉) 身体保持直立，微收腹，尽可能的提高左(右)膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。增加髂关节的灵活性，感受臀部
动作六：阶梯提膝训练要领：站在台阶或长凳前，右脚向上迈一步，然后将左膝向上推向胸部，让臀部和膝盖形成90度角，然后返回起始动作。可以在力量提升后，增加一对哑五、站姿提膝收腹双脚分开约与肩同宽站立，挺胸收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，一条腿提膝向前抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，对侧手臂屈肘向前，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
≥▂≤ 大膝盖？弯腿？腿不直？三个提膝动作训练起来一定充分热身后，再尝试练习！膝盖较为敏感，务必量力而行！大膝盖，爱弯腿要缓慢，脚后跟往远蹬腿，不是追求脚后跟往上翘！视频是提速了，无需追第四节：28 一弓步顶肘；29 二转身左拍脚；30 三右拍脚；31 四腾空飞脚；32 五歇步下冲拳；33 六仆步抡劈拳；34 七提膝挑掌；35 八提膝劈掌弓步冲拳。结束动作：36 一虚步亮掌；37
