1、选择适合自己身高的单杠，不宜过高或过低，脚尖微微踮起，可轻松抓到单杠为宜。2、“吊单杠”前先进行热身运动，做好拉筋放松等准备运动。3、吊单杠过程中腰部要放松，力量较弱者3)当你坚持吊在杠上时，注意将肩胛骨收紧，并使用腹部核心力量。记住：每一次吊单杠要至少挂10秒钟。提示：如果你已经能够做一定数量的引体向上，吊单杠也可以帮
⊙＾⊙ 吊单杠的好处篇一：科学增高一、营养吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白吊了不到1分半吧～我觉得如果非要坚持100秒应该也可以。不过我吊的这个是引体向上器，跟单杠有些区别
对于腰椎间盘突出引起的疼痛和麻木，吊单杠能起到立竿见影效果。吊单杠的时长因人而异，我是每次吊10秒(因为我力量不够，只能单次最长10秒),吊3次就能感觉舒服了很多。吊单杠只是当下单杠悬垂就是“吊单杠”，它看似简单，但是对上肢力量要求很高，力量较弱的人根本连30秒都支撑不了。要完成100秒，也就是1分40秒，对于大多数人都非常困难，但是对于经常进行徒手训练的
关于单杠悬垂单杠悬垂被人们称之为“吊单杠”，这个动作模式非常简单，只要用两只手握住单杠，保持悬空不变的姿势就可以，这样能够强化两侧的手臂与肩部的力量，同多吊，等手起茧子了就不疼了
