正向哈克深蹲主要锻炼大腿前侧肌肉反向哈克深蹲主要锻炼臀部肌肉动感单车减脂效果非常好以锻炼腿部为主一般训练者经过一次的锻炼就会消耗500大卡的热量哦“爬楼机”的运动量正向哈克深蹲主要针对的目标肌肉是，我们大腿的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及小腿部的肌肉群，而反向哈克深蹲主要是对于训练者的臀部有很好的的锻炼效果，综上所述，想要增强腿部肌肉
＋ω＋ 背靠式(正向哈克深蹲) 主要锻炼股四头肌臀部，腘绳肌，小腿。双腿打开，并且保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。将双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆，伸直双腿，不要锁膝。哈克深蹲可以很好的锻炼到你整个大腿的下部，当然和其他的深蹲姿势一样，臀大肌以及股四头肌是哈克深蹲最主要锻炼的部位，至于哪个部位更多，要看你是怎么做的。如果你的脚放在踏板的
哈克深蹲分为正向哈克深蹲和反向哈克深蹲。我要看正向和反向只是一个字的差别，它们所训练的腿部肌肉是不同的。正向哈克深蹲主要训练四头肌臀部，小腿，腘绳肌。而反向哈克深蹲因为身哈克深蹲器是健身房中常见的训练器械，正向哈克深蹲主要锻炼大腿前侧肌肉，反向哈克深蹲主要锻炼臀部肌肉，当然大部分人的反向哈克深蹲都不算孤立的臀部训练，这篇文章将会告诉你如
正向哈克深蹲机正向哈克深蹲机，它可以锻炼到我们的大腿前侧股四头肌，也可以练到臀部，在健身房受到很多爱好者的喜爱。但很多人只知道这个器械就是“下蹲来练正向练哈克深蹲时，受力点主要集中在股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿等这些部位2.反向也称为“面对式”反向使臀部受力更明显，所以想练腿可以使用正向，侧重点想放在臀部可以使用反向进行锻炼
