保持反手握杠进行窄距划船，会孤立刺激到背阔肌，帮助训练者打造厚实的背部肌肉；相反当双手保持正手宽握距训练背部的时候，会深度刺激斜方肌中部、三角肌后束和背部的菱形肌，如果你想杠铃划船怎么做？起始位置：俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。动作技巧：先
2.杠铃划船提升你的硬拉水平硬拉和俯身划船都属于髋部铰链的动作，硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置，而你在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近。在大多数失败的首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文背部训练——俯身杠铃划船，正手与反手的区别背部训练——俯身杠铃划船，正手与反手的区别
杠铃的好处当然就是重量了，因为你不需要考虑平衡的问题，相对来说容易控制一些。90度双手俯身哑铃划船动作要领这样就是完全的90度了，另外注意看他的手是落在针对上背的杠铃划船：身体和地面平行、正手握杆、握距更宽，在顶点处强化收缩；针对下背的杠铃划船：俯身角度不用太低、反手握杆、握距较窄，最低点强化拉伸。动作细节：动作千般好
4.俯身的角度许多人在做杠铃划船的时候会考虑自己俯身的角度到底是要多少度才好，30°还是60°。其实这个角度真的不是固定死的，每个人的关节灵活度柔韧性都不一样，所以在这里我建1、起始位置：俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。2、动作过程：先匀称吸气呼气，然后
·经典动作【杠铃俯身划船】背部训练发布于2022-05-24 16:14 李单单Gym 一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论Scorpio 06-11 回复正手反手的区别是什么呢，我个人感觉反手对背阔2、地面启动，俯身练习许多朋友把杠铃从架子上拿下来，开始敲。练习后，肩膀会酸痛。这可能是因为你的初始位置太高，身体不够弯曲，所以划船时可能会耸耸肩，向上倾斜太多，第二天
