弹跳力和爆发力的训练方法如下：跳绳跳绳是一个既简单又能够连续弹跳的运动，每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的站在地上，面向阶梯，然后屈膝积蓄力量，可以单腿往台阶上纵身一级级跳上去，是锻炼弹跳力效果很显著的动作。提高爆发力的训练爆发力要靠绝对力量和快速位移作响应，所以主要可以采取
站在一面高墙或杆子旁边，把一只胳膊尽量抬高。让你的一个朋友记下你的手达到的高度。1.双脚分开，与肩同宽。双手各握一只哑铃，垂于身体两侧，掌心相对。2.向下深蹲至大腿与地面平行，然后挺髋起身，并向上跳起。落地后缓冲屈膝。哑铃-后腿抬高-弓
ˇ０ˇ 1:立定跳远2:蹲跳(落地停顿) 3:双腿前屈跳/团身跳4:弹腿前屈跳/弹簧团身跳5:膝跳6:膝跳至蹲跳7:连续跳远8:交替跨步弹跳9:预备步蹲跳10:交错蹲跳11:方法/步骤1 跳绳。跳绳是简单又能达到连续跳跃的运动，每天坚持跳绳3组。每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限。2 负重深蹲。小腿发力蹲下
弹跳力训练可以采取以下方式：第一、蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练。通过双脚尖的爆发力运动场上一飞冲天给大家带来6个垂直方向的爆发力训练，这一套动作兼顾了速度爆发力、启动爆发力和基础力量，全方位提升你的弹跳助推力，给你最快的弹跳加速度！@视频薯@小红书视频号
