动态(拮抗)收缩包括等张收缩和等动收缩。通过以上的介绍，我们现在知道了收缩肌肉运动种类有什么，一般我们在静态收缩肌肉的时候是局部的也是小部分的肌肉运动，动态的一般仰卧，双手位于身体后方支撑在凳子边缘，双腿向前并拢伸直，上半身直立，背部挺直，核心收紧保持身体稳定，慢慢屈肘向下至感受到肱三头肌的牵拉，然后肱三头肌发力撑起身体，并感
1.可以做深蹲动作，动作要领是腰部与大腿保持垂直，膝关节保持垂直，三分钟一个循环，每天坚持做三个循环，可以有效的锻炼臀大肌和股四头肌。2.可以通过跑步来锻炼，肌肉的收缩方式有三种：向心收缩、离心收缩、等长收缩。比如内收手臂，肱二头肌就是向心收缩，外展手臂就是离心收缩，肌肉保持绷紧没有任何运动，就是等长收缩。等长收缩对于提升力
ˇ▂ˇ 肌肉离心收缩专项训练为了提高动作精度，防止运动损伤，肌肉离心收缩训练要比向心收缩训练更重要。肌肉的离心收缩训练很简单：分组、多次数地让肌肉进行平稳的离心收缩。以小在不影响膝关节疾病的前提下可以进行股四头肌等长收缩练习，即平卧或站立后将患肢抬高并维持此姿势，以
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组不用器械的肌肉锻炼法。——静力性练习法(等长收缩)。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械。但还想练练肌肉时，就可以采用我们常介绍的锻炼肌肉法，属于动力性练习(等张收缩),即
这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。腹部真空收缩运动(Abdominal Vacuum)是为数不多能锻炼腹横肌的动作。这是瑜伽和普拉提中的常用动作目标肌群：腹横肌起始姿势：坐姿、立姿我们的肌肉锻炼的方式常见有3️⃣种🔺等长收缩等长意味着“相同的长度”，顾名思义，等长收缩指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变(所以也叫“静力运动”),不产生关节运动，肌肉内部的张
