ˇωˇ 1 训练后空翻要很长时间，若基本功扎实，则不仅成功快而且无反复期。先从简单的“抬腿”和“背起”开始，有效训练腿部和背部肌肉，为后空翻提供发力点。2 接下来便是腰部的柔韧性，怎么练后空翻，练后空翻的秘诀【2】1练习向后弯腰(下腰),压肩膀。2.只做动作不翻跟斗双脚脚尖点地双手举起拉来挺肩膀，反复做。22屈膝双手抡到屁股后面自己掌握2.起跳很关
╯▽╰ 第二、后空翻训练。双下肢跳起时要注意双下肢的发力，要按照站立，半蹲，脚尖发力的原则进行。双上肢向后摆动，身体向后仰，身体与地面成45°角。这个动作一定要连惯，中间不能出现1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立-半蹲-脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。2、空
练习空翻之前需要一系列基础练习，柔韧各种桥类训练啊等等，最主要的一点是你要敢把自己交给教练，敢把国人学空翻在武术方面下手比较快一点，技巧点比较容易掌握，个人论爆发力还真没有外国人那么强，空翻讲究的就是发力。控制的好，一个月学侧空翻，前空翻，后空翻等等不是问题2020-05-30
