今天主要阐述一下双力臂和前水平训练过程中一个通用的训练动作，这个动作就是引体向上的一种变式——L型引体，也叫举腿引体。L型引体对双力臂的意义双力臂我们都知道，需要的上肢爆完美姿势的标准双力臂，是指双腿全程伸直，不弯膝盖（因为很难看），也不向前屈腿，也不是一个肘先上
你的前水平会塌腰3、训练方法基础力量要求：建议大家达到标准引体10次以上，标准俯卧撑20以上，再尝试练习前水平。否则意义不大。最好能够先掌握双力臂，因为双力臂和前水平的发前水平主要靠大臂下压保持水平，所以靠背阔肌静态维持为主，普通双力臂又称暴力引体向上，主要靠暴发力(
前水平接双力臂我之所以能做那么多，就是因为我把身体放下时借到很多的力。最完美的慢双是虚握做，下半身保持平直，上去时，下半身的倾斜角度要尽可能的少。适当借力可以更快地掌握动作当然是前水平难了，前水平既要臂力，肩力，还需要很强的核心力量，而双力臂只要臂力强就可以做到，实践中前水平能做标准的人很少，而双力臂有很多人都可以做到。前水平要求的是力量，没
