肩部拉伸的方法有以下几种：第一种，可以用左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手，然后重复动作，反复进行10至15次操作即可。第二种，把右手向上抬至最高，然后手掌慢慢放下于背靠墙肩部伸展墙壁是很好的支撑，可以在肩关节周围深入工作。将右脚外侧靠近墙壁，并将右臂伸到三点钟位置，手臂在您身后。手掌平放在墙上，拇指向上，小指向下。慢慢靠近墙壁，直
这个序列先以猫牛式灵活整条脊柱，然后按照开肩的规律先向内收再向外打开的顺序，循序渐进的，温柔的打开肩关节的同放松背部，反体位法也很科学合理，伽人们可以试在进行拉伸前不妨洗个热水澡、热敷一下，或者就在原地慢跑几分钟，这样能增强肌肉的柔韧性，以免易拉伤。2] 通过有氧运动来提高心率，让心脏泵送更多温暖的血液到全身肌肉，肩关
很多朋友都喜欢说“开肩”，并且认为开肩就是将手往身后扯动，靠这样的力感受肩关节的拉伸感，就是开肩。实际上，开肩是把肩部位于大臂之间的连接处，经过一系列的合理锻炼，让它具备柔山式站位，吸气，双手向两侧平举呼气，右肩向外旋、左肩向内旋转头看向右侧，双手掌心朝上左右交替旋转，重复练习10-15次保持山式，右手屈肘在身体前侧内旋一圈，再绕过头顶旋转一圈
⊙ω⊙ 最佳答案压墙壁开肩肩部拉伸，走到墙前面，双手撑住墙，腰部下弯，让背部与双腿保持90度，向下压。背后合十开肩，身体作证，将双手背在背后，掌心合十，对开肩特别有帮1、肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉。具体做法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，将左手越过身体，手肘微弯，并且以右手固定于左手肘处，
