▲动作解析：单脚站于平衡球上，初级双手可呈水平位展开控制身体平衡. 侧支撑▲动作解析：躯干呈侧卧位，以单肘支撑于瑜伽垫，躯干、下肢呈一条直线；以脚侧撑平衡球，保持该姿位若干秒钟十四、平板曲肘支撑动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。动作强度：1次运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。
而平板支撑和燕式平衡就是很典型的静态稳定性训练法。平板支撑头部枕骨、胸椎最高点和骶骨三点在一条线，也就是让耳朵、肩部、髋部、膝部、踝部成同一条直线，绷紧躯干，面部朝下，收训练方法：仰卧，两手抱头，两腿屈膝，上身抬起，单腿并拢屈膝，一条腿伸直，两手抱伸直腿的膝关节。动作要领：腹部紧张，腿伸直，控制身体平衡要求同上21.仰卧肘支
在这里切记，不能把大部分重量压在手臂上，双臂和双脚是分别平衡承担相同的重量。2.Plank最容易导致受伤二、俯卧直臂支撑与肘撑结合动作要领：成俯卧撑姿势，腰部不得弯曲，屈肘用肘关节和前臂支撑身体，然后再回到俯卧撑姿势，再屈肘，连续重复练习。动作示范：见图4-59。图4-59 俯卧直臂支
