动作要领当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手向后侧张开，手掌心向后。1 屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂双杠支撑摆动分为前摆和后摆，其动作要领如下：前摆动作从支撑后摆极点开始，脚尖远伸，身体伸直自然下摆，摆过握点垂直部位时用力向前上方踢腿，带动髋部前送，尽量拉开肩角，直臂顶
双杠支撑摆动成外侧坐视频
外侧坐不砸杠，左小腿与右腿在后下方平行，上体挺直。保护帮助：保护帮助者站在杠外练习者的左侧，前摆时托其臀部，送至外侧坐。分组请况：分为人数相当的两组教学步骤：示范2、学习支撑前摆下(男) 动支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆
双杠支撑摆动的动作要领
双杠支撑摆动前摆下跳上成支撑以肩为轴直臂顶肩摆动前摆送髋后摆伸展当身体重心前摆超过杠面时迅速踢腿稍向右侧偏身体重心摆至杠外最高点时右移顶肩推杠两腿下压展髋同时左手1 （1）首先，脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的，所以在摆动时我们应该双腿夹紧，脚尖绷直，用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂
