卧推一定需要在起始和结束之后有一个放置杠铃的架子。这个可以是任何东西，不一定非要传统的杠铃架。你有杠铃的话，用两个结实的靠背椅也能凑活，深蹲，卧推都可以的
1.卧推登的角度不要超过45度，不然压力更容易施加到三角肌前束，而不能有效练到上胸肌；2.卧推发力过程中，上背部和臀部不可离开凳面，否则容易借用其他肌群的力量(一)卧推器械：杠铃、长凳。练习方法：正握杠铃杆，将杠铃缓慢落到胸前，然后推起。要点：屈膝90°,双脚不接触地面和长凳。发展的肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角
上斜哑铃卧推这个动作应该出现在每一次的胸肌训练中，上斜哑铃卧推是有效的训练动作，通过可调节的卧推凳，从多个角度来训练这个动作。而第二个动作应该是一个孤立的动作，给胸肌带来第二，最重要的原因是因为这个位置可以使取出杠铃时，杠铃从卧推架钩到开始卧推的位置的这段距离最短；如果这段距离过长，就会花费多余的力气；特别在大重量情况下，可能会直接影响到卧推
