˙▂˙ 引体向上是经典的单杠训练，可以用来计划锻炼上肢力量、背部力量和肩部力量。引体向上要动作标准，做到位了才能达到最大的效果，如果一开始做不了几个也不要担心，一般人体能好的，也才可引体向上能做6-12个的训练最合适。引体向上有多种难度，如果某一个难度下你能做6-12个，那么这个难度是最适合锻炼增长肌肉体积的，也能很好的锻炼肌肉力量。引
1、引体向上般分5-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒。2、引体向上属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度。ps:(引体向上一次多少个算合格) 3、“多组数和低次数”易于理解，刚开始时，每组8至12个引体向上可以让肌肉达到最优状态。刚开始练习时，可以将第一组目标定为12个，然后每组逐渐减少数量，来提高自己的耐力。训练两个月后，可以逐步将每组数量调整为15
当可以用合适的控制做至少6个或以上的离心引体向上，就能够做一组10个甚至以上的完整的引体向上。3. 握法的变化背部有很多肌肉，它们有不同的作用。然而，当变换握法的时候，可以引体向上可以做4组，每组做10个，每组间休息1分钟。做引体向上时，下降的过程也要用力，不要靠重力下降。卷腹轮做4组，每组10个，每组间休息不超过1分钟。初练者可
在做一个标准的引体向上时，我们的背、胸、手臂、肩、腹、甚至大腿大腿都会参与发力。所以从某种程度来说，引体向上可以锻炼你全身的力量。如果你能做1个引体向上，你就可以做2个，3个如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10 个，分两次进行，适应了之后每次可以做4 组，每组做10 个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期
