如果关节不稳定，那么爆发力一发力就会分散，相应的弹跳要求就达不到了。所以膝关节和踝关节本身要进行专项训练，既能增加弹跳，又能增加基本力量表现。3)身体协身体自然站立，双手握拳自然放在体侧，运动时双腿屈膝向上用力弹跳，收缩臀部和腹部，使双膝盖向胸部靠拢，双手随着下肢的弹跳，做上下的协调动作，上半身保持挺直，用前脚掌着地，
暴增弹跳力的训练：跳绳、双脚交替跳、双脚纵跳、单脚原地跳、立定跳远、蛙跳、跳台阶等。提高爆发力的训练：杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃臀冲、直腿硬拉、哑铃提踵、哑铃深蹲跳。要1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过
∪▽∪ 教大家如何锻炼自己的弹跳力！解析环节正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。横向跳跃障碍物双脚原地起跳，左右进行靠着墙壁踮起脚半蹲下身，用以稳定膝关节和踝关节，这样能够增加弹跳精准度，并且更安全。背部靠墙，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。踮起脚尖保持膝盖和脚踝的张力。如果你感到膝盖
