打开网易新闻查看精彩图片动作分解：动作开始起身至最高点属于卷腹动作，锻炼腹直肌起身至最高点后再向左转体、再转回中间最高点、再躺转体，再转回至中间最既然腹部侧面主要负责旋转你的身体，要锻炼他们最有用的方法就是侧式或者转体卷腹。也就是右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的卷腹。以下便是侧式卷腹的动作示意图。要注意的重点如下：上
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仰卧屈膝卷腹medium 中等难度仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿仰卧交半程卷腹自行车卷腹单腿反向卷腹平板支撑转体进阶者平衡球卷腹健身椅卷腹卷腹单车交叉触摸高手级别俯撑收膝倒挂卷腹双臂支撑提膝微信关注umefit优美健身(微信搜索名称
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侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山(左右互换)2、仰卧卷腹转体动作要领：1、仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位；2、屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸；3、向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面。3、蟒
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既然是叫做仰卧卷腹转体，你必须将身体平躺在垫子上，此外，双腿要伸直，双臂要处于屈肘状态，然后两个手掌要以握拳的姿势放到耳朵边，开始运动的时候要深吸气，腹部卷起到最高点，用其中一上斜转体卷腹13 下斜卷腹14 抱头侧卷腹15 腹斜肌卷腹16 悬挂卷腹17 夹球卷腹18 坐姿卷腹19 绳索卷腹20 蛙式卷腹21 V形卷腹22 器械卷腹23 躺姿侧屈体24 上斜侧屈体25 站
