左右提膝动作要领提膝卷腹的正确做法具体分解如下：动作一、仰卧，臀部、腰、后背部贴地，两脚分开，距离与肩同宽，膝关节弯曲呈90度。双手置于耳侧。动作二、目标锻炼部位：腹部起始位置：这个动作开始时是一个身体扭曲的动作、上半身身体俯卧，双手撑地与肩同宽。把双腿并拢侧立搭在地板上并直立。保持腰腹部扭曲。动作要领：开始收紧腹部注
＞▂＜ 动作要领：首先采取俯卧姿势，双手撑地，做俯卧撑的准备动作；然后腹部发力带动一侧膝盖向前提，此时呼气；最后将膝盖还原至最初位置，此时吸气。然后换腿、重复动作过程。建议俯卧俯身提膝要领是身体俯卧在地面，头、肩、背、腰、腿呈一条清洁直线，双手垂直撑地，做提膝动作，同样的，膝盖尽可能往胸部靠，30秒提膝超过45次。4. 波比跳波比跳是4个动作里的精华所在
1、俯身支撑提膝后伸腿那么接下来就开始我们今天动作的推荐，第一个要给大家推荐的动作名字叫俯身支撑提膝后伸腿，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势俯身提膝要领是身体俯卧在地面，头、肩、背、腰、腿呈一条清洁直线，双手垂直撑地，做提膝动作，同样的，膝盖尽可能往胸部靠，30秒提膝超过45次。4. 波比跳波比跳是4个动作里的精华所在，
