运动康复师-梅宝山关注假胯髋训练-仰卧顶髋仰卧顶髋为臀桥的升级版动作，量力而行，每组10-15次，每次四组。改善假胯宽#假胯宽2022-04-20 共10+ 条评论登录查看更多评论仰卧顶髋屈膝仰卧于训练垫上，双脚踏实滑盘，呼气收腿顶髋，呼气还原，此动作也可双脚踏实健身球完成。运动应循序渐进完成，拉伸过程中保持匀速呼吸，有拉伸感即可，如有不适应停止运动
重复20-30次，完成2-3组。五、仰卧顶髋练习仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。仰卧挺髋动作主要锻炼臀部肌肉、股四头肌和大腿后侧肌肉，仰卧挺髋又被称作臀桥，一个经典的锻炼大腿后群肌肉和臀肌的训练动作，练好它们可以有效减轻髂胫束压力。仰卧挺髋有三种做
●＾● 1、仰卧顶髋仰卧顶髋又称臀桥，是发展臀肌最常用的练习方法。练习者取仰卧位，屈膝分腿(大小腿呈90度弯曲)，后脚跟地，与髋同宽，双臂平放于体侧。臀部肌肉收紧，用力向上顶髋，在仰卧双腿顶髋00:00 00:00 倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-499a6ba463a7d076d23872ca6c015762收藏分享手机看侵权/举报仰卧双腿顶髋2020年2月12日发布00
╯▽╰ 本视频由健身大吧提供，视频内容为：仰卧屈膝顶髋，你学会了吗？有0人点赞，0次播放，0人对此视频发表评论。度小视是由百度团队打造的有趣有收获的专业小视频平台。仰卧挺髋：强而有力、翘而圆挺的臀部仰卧挺髋快速的在各大健身房中普及，而仰卧挺髋及它的变化动作有以下的好处：.改善臀部力量。改善臀部尺寸。改善臀部的外观(更翘、更
