一、标准的仰卧举腿要点1、两腿要并拢仰卧举腿动作算简单程度，但在仰卧举腿时要注意动作处于准备状态时，两腿要并拢且两腿中间无空隙，如果有些朋友存在O型腿的腿型问题时，只需首先准备一张瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上，将我们的双腿并拢并且伸展，两只手可以放在身体的两侧的地面上，然后将两条腿抬起，膝盖可以微微弯曲。大腿和小腿的夹角大概130度左右，
步骤一：仰卧仰卧举腿的标准动作，其实说起来很简单，从字面意思上理解就好。仰卧举腿，第一个步骤肯定是仰卧，但是这仰卧也是有很多需要注意的，不能随便仰卧。首先，仰卧的地方要找好，不作法：1. 人体平躺着，背部及屁股贴於地底。两手放在两人体两边。2. 腹部用劲，将两腿伸出。3. 两腿挺直，拉高至与人体成九十度；4. 腹部用劲，渐渐地放回两腿。5
ˇ﹏ˇ 一．抬腿时要伸直做仰卧举腿力点集中在腹部，为了能加强受力效果，必须伸直腿抬升来提高力度（腿弯曲力度就减少了），同时动作还原放下时脚不要搁在垫上，以继续保持腹肌的张力，仰卧举腿的标准动作，一般是身体平躺，头部和上身固定，将双腿并拢伸直，先吸气然后呼气。一、仰卧举腿的标准动作：1、身体平躺在垫子上，头部和上半身固定在垫子上，双腿并拢伸直
仰卧举腿正确做法身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。过程然后深吸气，一个方法是弯曲膝盖也就是不要把腿绷得特别直，还有一个方法就是每次重复的时候都先将腿平放到地面上再开始下一次反复仰卧举腿如何提高难度？注意了！!很多人一想到提高难度，就是在
