1. 坐在椅子上，弹力带一端固定在脚下，另一端握在同侧的手中。手肘放在膝关节上。手腕悬空，手心向下。2. 手腕抗阻向上背伸。3. 回到起始姿势，重复规定的次数。对侧亦然。•背面今天我们再来推荐一个好动作：弹力带站姿90度肩旋转你可以采用站姿，坐姿或者仰卧！对于刚开始尝试的话空手就好！怎么做？双手抬高(也可以单手),起始姿势如肩上
弹力带站姿侧平举弹力带俯身划船弹力抗阻俯卧撑弹力带臂后伸弹力带运动姿划船弹力带高位划船弹力带站姿绕环弹力带水平外展弹力带侧平举弹力带直臂下拉弹力带做姿划船弹弹力带站姿水平外旋双脚并拢、身体收紧，保持直立姿态，双手握住弹力大，掌心向上，屈肘90度，双臂紧贴躯干，向后收缩肩胛骨，保持上臂位置固定，前臂外旋到最大位置，保持一秒，然后慢慢回
ˋ△ˊ 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文核心训练--弹力带旋转这是一个核心硬度训练的动作，在站姿位完成，迁移到其它日常生活动弹力带-站姿-飞鸟目标肌群：胸大肌、肩关节周围肌群下身保持不动手臂保持水平弹力带-旋转上提目标肌群：核心肌群旋转时核心肌群保持发力注意保持弹力带的张力哑铃-俯身双臂弯
站姿胸肌拉伸肩部酸痛常伴随胸大肌的紧张，拉伸胸大肌可改善含胸驼背的姿势，缓解肩部不适。2 弹力带站姿水平外旋肩袖肌群作为肩关节的稳定肌群，对维持肩关节的稳定、保护肩关节具动作一：弹力带直臂下拉（目标：背部）进行4组，每组10-12次动作二：跪姿弹力带划船（目标：背部）进行4组，每组10-12次动作三：弹力带俯卧撑（目标：胸部）进行4组，每组10-12次
自然站姿，双脚打开与肩同宽，双臂在胸前，掌心向上握住弹力带，吸气准备，吐气，肩胛骨向内加紧，双臂向外水平拉直弹力带，弹力带贴近胸下缘的位置处，吸气还原，收回双1、将弹力带的一端打结。2、将打结的一端夹在门缝里。3、关上门，门缝需密闭。PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的训练动作1、站姿硬拉锻炼部位：胸部背部锻炼方法：双脚打开、与肩
