.7⃣棒式这是一个很棒的伸展运动，适用于从核心到肩膀和手臂的各个肌肉。为了锻炼你的手臂，练习需要您将手放在头上，躺下。然后吸气，尝试从脚趾到手指拉伸。如果您正确地练习棒式，那动作一：双手十指交扣，反掌向上手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧动作二：左手弯曲向后向下，手肘朝天右手弯曲向后向上，双手交扣动作三：右手抓住柱子或撑在墙上扭转
身体自然站立，抬头挺胸收腹，向两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。侧卧肩外旋身手臂拉伸——半船式半船式首先坐于瑜伽垫上，双腿贴紧地面，上身保持直立，双臂垂于身侧，深呼吸，将身体向后靠，,双腿紧绷伸直，双臂握紧双腿，使身体和大腿保持V型
放松手臂使血液循环动作十四：侧腰拉伸放松腰部肌肉，塑造腰部线条动作十五：骆驼式缓解脊柱神经，改善驼背动作十六：前臂拉伸拉伸胸大肌、胸小肌赶紧点赞👍收藏反复练习吧，不定1 1）跪坐在垫子上，双脚脚尖触地，臀部坐在脚后跟上。腰背挺直，双手拿着毛巾举高过头，分开一肩半宽。眼睛注视着前方。2）双手用力地抓住毛巾，向右拉扯过去，腰背保持挺直不变。
动作一：上犬式俯卧趴在瑜伽垫上，将两侧手臂和双腿伸直。双手向前移动，手掌贴于垫子上，将头部和背部上抬。直到腹部离开垫子时停止，眼睛朝向上方，保持姿势不动，坚持10秒后回位重01，早上起床该做的拉伸每个体式保持5次呼吸以上：▼ 02，睡前该做的拉伸每个体式保持1分钟以上：▼ 03，肩颈疼痛该做的拉伸每个体式保持5次呼吸以上：▼ 04，背部僵硬该做的拉伸
对肩膀和手臂有一定要求，一般是有练过瑜伽的人做这个动作应该没什么难度。4,侧屈放松这个动作在生活中经常见到，对我们的上半身起到很好的拉伸作用，很多人在重第一个动作，手腕向内上方折曲，首先要将一侧手臂伸直做准备。手掌打开，手指向上，掌心朝向内侧。用我们另一侧的手掌去握住这只手手背，向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。第二
