第一：初学者先把下犬式练习好可以说倒立这个动作是在我们下犬式的基础上完成，想要把倒立这个动作做好就一定要先把基础的动作做好，也就是下犬式。下犬式是瑜伽中很经典的一个，也是在进行倒立动作时，要注意控制呼吸，保持平稳有节奏的呼吸。同时，要时刻注意身体的平衡，保持身体的稳定性。在倒立过程中，可以通过调整手臂和躯干的力量分配，以及微调身体的重心
动作一到动作五，难度逐渐增大，从基础力量塑造，到自由倒立专项力量塑造，倒立平衡初步体验，再到最终的倒立控制。整个过程，不用刻意去追求身体一条直线，我们要做的，就是先练出自由倒初学者练习倒立可以先进行壁式练习，可以先慢慢将脚抬到墙上，让胸部接触墙壁。这让你更容易建立一个笔直的倒立线，也可以帮助你避免将来形成拱形倒立的坏习惯。要做到这一点，你需
感受吧，那酸爽）。靠墙倒⽴是初学者⼀定要学的，在进⾏靠墙倒⽴前⼀定要进⾏⼿腕的拉伸，不然很可能会受伤。倒⽴练习第⼆步活动好之后，我们开始靠墙倒⽴。⾸先呢，需要3 开始练时，让脚蹬着墙，你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁，但是这个过程中一定要注意安全，不要摔倒4 接下来就是坚持，初学者要先靠墙倒立，每天坚持一
＞▽＜ 之后，多次尝试，并且坚持，我相信你们就可以练成两手倒立了（撒花～）当然，一定要注意安全！！！身体2.不要拉肩❗️❗️❗️很多示范里为了好看会把屁股压低，拉着肩，个人不建议初学者这样，等学会了基础，再来练这个动作，名字就叫拉肩顶。3.不要塌胸❗️❗️❗️为了倒立好看，就要多
