吊单杠时，患者双手握牢横杠，使脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力，做小运动量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐渐增加拉吊的(一)双手抓杠头顶球重点：上拉时，收腹挺胸练习方法：练习者身体自然站立，双手抓握单杠，双脚蹬地的同时，双手用力向上提拉，使头能够顶到球。练习建议：1、在进行
当悬挂，手臂发力的是前臂，肱二头肌和肱三头肌就保持松弛状态。当作曲臂运动时肱二头肌和肱三头肌就会收缩发力。人体构造就是这样，肌肉的耐力是有限的，为了适应(一)双手抓杠头顶球重点：上拉时，收腹挺胸练习方法：练习者身体自然站立，双手抓握单杠，双脚蹬地的同时，双手用力向上提拉，使头能够顶到球。打开网易新闻查看精彩图片练习建议：1、
动作要领：跳起双手抓杠与肩同宽，身体摆动核心发力，脚部向上摆出大腿贴住单杠，旋转使双手支撑在单杠上、此时身体保持笔直。左(右)腿向前摆摆越成骑撑动作要领：左腿外展发力，将要绕双手抓单杠，你的腹部核心、背部肌肉、手臂甚至手指的肌肉都在协同作用，你必须靠他们的力量对抗自己的身体重量。大脑是有潜在记忆的，身体也有潜在感受。通常我们的大脑会迅速调用自
ˇ▂ˇ 拉单杠是个全身运动，可以做正手和反手引体向上。标准的引体向上，背阔肌和肱二头肌是主要发力肌群，前臂1、反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。2、缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢
?△? 练习方法：练习者面向单杠，双手握杠和肩同宽，前伸，身体正直，手臂和躯干保持90°,然后做屈臂引体.当上体贴近横杠时，即为完成一次(见图2). 练习建议：为增加难度，使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体
