双脚踩住弹力绳中段，双手握住把手置于大腿前侧。呼气，对抗阻力屈肘肩部外展上提；吸气，还原动作至起始位。3组，每组15个。弹力绳—站姿单臂侧平举目标肌肉：动作一：站姿弹力带推举（目标：三角肌前束与中束）双脚分开约与肩同宽踩住弹力带中间部位站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握弹力带两端举至肩部位置保
＋▂＋ 本期为大家总结了6个在健身房里只用龙门架(居家用弹力绳)就可能练出直角肩的动作，其中3个单臂的动作非常值得尝试哦即使是新手，使用最轻的负重片也可以做，快去试试吧～ #00:08 1.绳1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举(绳索俯立侧平举):后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即
ˋ０ˊ 训练安排：其实这个动作如果掌握熟练的话，可以很好的激活三角肌后束，如果新手的话可以选择用弹力绳或者弹力带，我一般都会安排在三角肌后束训练的后面动作中，如果吸气还原。如果将身体稍向前倾，让躯干和弹力绳的方向一致，在做下拉，锻炼的目标会有不同。如果下拉时将手臂向身体两侧打开，会更多的锻炼到岗上肌，三角肌的后束斜方肌和菱
弹力绳面拉有助于纠正肩关节不平衡，改善圆肩体态，强化外旋肌和三角肌后束。●弹力绳一般负荷比较轻，可以穿插到日常训练中，不需要力竭就可以达到很好的效果。●将弹力绳拴在身高一训练动作一：① 侧向面对屋门跪姿在地面，将弹力绳固定到门的下侧位置，靠近屋门的手扶住门把手稳定身体，对侧手抓住弹力绳的把手。② 上身保持挺直，抓握弹力绳把手的手臂用力外展向上
≥＾≤ 首先第一个动作是弹力带侧平举。然后做这个动作我们需要注意三点：1. 首先第一点是不要耸肩，不要耸肩这一点，我经常在其他视频里面提到过，因为你做动作的时候，一旦你耸肩做这个动作双脚踩住弹力带中间位置，或者弹力带固定在身体后下方，双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端，双臂屈肘举至肩部高度保持身体稳定，保持背部挺直，
