1、弹力带上提膝抬腿弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个动作要求将弹力带束缚在小腿上，双腿前后分开，将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿，左右一、上肢肌肉力量弹力带锻炼方法：1.弹力带站姿臂弯举训练目的：提高屈肘肌群力量身体位置：选择合适的弹力带。两手抓住弹力带，将弹力带踩于脚下。两脚自然分开
动作一：弹力带侧平板平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用动作一：弹力带侧平板平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小
目标肌肉：综合性练习，大腿肌群、臀部肌群动作要领：将弹力带在左脚下，脚尖稍内扣，两手将弹力带拉起放在肩上，右脚向后撤一大步，成前后站立，右脚跟抬起，脚尖向前，微挺胸收腹，呼气，吸一天可以练三组，每组可以练四次注意要点：保持背部挺直，下蹲时小腿尽量维持在原位，膝关节尽量不要超过脚尖。动作示范：臀部训练(螃蟹走) 练习目标：训练臀部力量，增强下肢协调稳
˙＾˙ 这个动作会使弹力带产生拉力。这是动作的起始位置。3.通过肩部保持手部动作，踮起脚尖，在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张。在1秒的紧缩后，慢慢的向下恢复到起1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体直立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。2. 保持双臂姿势，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置保持1秒，感
￣□￣｜｜ 1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2然后将弹力带套在大腿部位，再慢慢深蹲，一般做20-30个左右为一组，还可以做弹力带蟹式左右横向走，
