坚持上拉状态基本上引体向上是抓握单杠，双手间距于肩比宽。用手臂和背肌肉来上拉身体动作。但是这不容易的事。现在开始学一个一个来看做法。反握抓握单杠想锻炼“宽握引体向上”2022年目标就是一次20个标准引体向上，现在能做12个，这周目标是13个，中午试试。打开小红书查看全部20+条评论@Jack Xu的热门笔记查看更多CrossFit综合训练Jack Xu 春
╯＾╰ 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌那么引体向上怎么突破20个？一、选择适合自己的运动方式一般来说，单杠的运动方式主要有以下几种：1、采用双手正握杠，进行引体向上训练。这种方法很简单，就是我们平时常见的动作
▲可以借助弹力绳的弹力，先体验拉杠拉到位的感觉，给自己一个信心，相信自己可以的。▲可以两人协力，一人从后面抱住双腿，锻炼双手拉杠的持久力和耐力。▲可以反相拉杠，让单杠对于一个男性是否能做到20个引体向上，可以通过单杠悬垂的方法，如果你能坚持2分钟悬垂的时间说明你的握力是完全可以不需要单纯的训练时间，以节省我们暑假这个短
o(?""?o 1、俯卧撑1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟(这里要注意，动作一定要做标准，弯臂90°,根据个人情况做20~30个) 2、仰卧起坐1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟(注意独立完成，不第一步，如果一个都拉不上的，找人拖住后小腿部分，往上带。实在不行就几个人。或者买弹力绳。后面的只要经常进行这样的练习，就会有成效，看完这篇文章的先坚持
