该动作的动作要点与壶铃摇摆相同，只不过在壶铃最高点时，手臂不需要伸直和上摆，壶铃、手肘和躯干在最高点时“合二为一”，双肩必须下压，手腕必须伸直，尽可能减少壶铃移动地距离，壶铃动作六动作七动作八动作九动作十动作十一动作十二动作十三动作十四动作十五动作十六动作十七动作十八动作十九动作二十动作二十一动作二十二动作二十三动作二十四
❓如何选择适合自己的壶铃无训练基础的女性：4、6、8kg有训练基础的女性：8、12、16kg无训练基础的男性：6、8、12kg有训练基础的男性：12、16、20kg.🕒训练时间每个动作10到15次做4到5组动作要领：壶铃摇摆是最经典的壶铃代表动作，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外，双手持哑铃，臀部向后发力时吐气，利用髋部带动手部，利用惯性将壶铃摇摆至头顶，利用重力缓缓回落，发力时吐气，再
双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受循环1(每个动作重复8-10次) 交叉站姿壶铃绕头反向弓步蹲交叉站姿划船循环2(每个动作重复8-10次) 借力推深蹲-二头弯举循环3(每个动作重复8-10次) 壶铃摇摆壶铃臂屈伸动作要点
