2个动作3天练出腹肌1 动作一：悬垂提臀抬腿。提倒悬垂提臀抬腿，相信很多人就想起了悬垂抬腿，悬垂提臀抬腿的难度比悬垂抬腿的难度要高很多，但是它锻炼腹肌的效果也比悬垂抬腿要高。腹肌应该是每个人健身都最想先练出的一块肌肉，很多人发现健身一段时间后，上腹肌在慢慢明显，下腹肌就是纹丝不动，不肯出来。其实这是因为大多数人练的腹肌动作都是对上腹肌训练比较
≡(▔﹏▔)≡ 第2天：动态稳定性锻炼1A. 滑垫俯卧撑腹肌锻炼方法每只手臂10 到12次做俯卧撑状，将2手放在滑垫上(购买网站：Valslide)或用毛巾抱住一块木板也行。保(2)交替摆腿交替摆腿也是可以针对腹部肌肉展开锻炼的一个好动作，坚持下去同样也会有很不错的效果。首先我们需要双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身
平躺瑜伽垫，肘部内收，双手撑在腹部两侧，撑起身体，直至双臂伸直，这个动作保持20秒，敲黑板划重点，一定一定要注意拉伸哦，可以缓解肌肉酸痛，接下来才能更好的锻炼。3腿部下放不要触碰垫面，保持距离垫面20cm,就可以重复动作。进阶动作：下斜举腿悬垂举腿悬垂举腿+负重(健身房的同学可以借助绳索器械来设计更多的动作) 2个不靠谱的谣言：1、疯
腹肌训练动作1:仰卧举腿，做2组，每组30秒腹肌训练动作2:俯撑登山，做2组，每组30秒腹肌训练动作3:俯撑侧抬腿，做2组，每组15次腹肌训练动作4:剪刀腿，做2组，每组30次腹肌训练动作5:卷2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你
