1.选择一个高越一米的箱子，上半身俯在凳子上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方！2.抓住扶手稳定身体，抬头挺胸！稳住身体，膝盖微曲，两脚掌相对靠拢。躯干和大腿的角度为90度！3.俯卧抬腿和山羊挺身有类似的地方。也可以以说两个动作反过来了。一个是抬起上半身，另一个是抬起下半身。目标锻炼部位：臀部肌肉起始姿势：上身静止趴在罗马椅上，以髋关节为支点，抬起
1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。2.弯曲手肘移到头部下方，两小臂贴在垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。3.吸气，慢慢今天要练习的动作是：俯卧交替抬腿让你练出迷人小翘臀！由JM健身专业普拉提认证教练贾博老师进行动作示范！呼吸节奏：吸气保持，呼气抬腿。练习益处：1、增加髋关节的灵活性；2、提升
(＊?↓˙＊) 动作详细讲解：刚开始做的时候可以不抗阻) 首先采用俯卧位姿势趴于平面或者瑜伽垫上配合着呼吸在呼气的时候大腿后侧发力将腿缓慢匀速勾起保持2—3秒钟在吸气的时候有控制的中国舞二级基本功|《俯卧后抬腿》hello～红薯🍠宝宝们大家国庆假期都去哪里玩啦～休息两天之后开始新的课程安排～在总结的时候顺便和大家分享一期素质能力练习🔊很好的训练到小朋
仰卧起坐抬腿一般情况下可以锻炼腹部、腿部。具体分析如下：
●▂● 1.腹部：仰卧起坐的过程中会呈现卷腹现象，双臂撑在地面上，保持一个跑步比赛前的准备动作，然后腿部和脚部用力，做登山的动作，这是训练爆发力的一种方法，也能很好的提高踝部的灵活度。高抬腿上半身直立状
＋﹏＋ 动作要领1 起始姿势仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。2 动作过程上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰细节要领：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部时有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。注，当腹部肌肉把身
