坐姿划船根据握距和正反手以及身位的不同会改变锻炼的侧重肌肉群，而窄握划船最常见的变式方式就是改为宽握握把之后的宽握划船，那么具体两种握法对训练有什么不同影响呢？1、在坐姿划船动作中，一般多采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。坐姿划船是个固定器械划船动作，只有臀部和脚两个支点，整个上半身相对
＋ω＋ 坐姿划船属于平拉的动作，可以练到很多背部不同的肌群。一、宽距和窄距不同的握法会有不同程度的刺激到不同的背部肌群，宽距划船使用的是横杠，两只手的间距会比肩膀还要略宽，会细节一：肘关节向外打开过大，并没有紧贴身体进行划船动作当我们采用宽距划船握杠或者错误意识下的划船动作，即在窄距划船下肩、肘关节向后并外展45°以上时，动作就会导致肩胛骨在旋
④背部肌群一旦进入收缩过程，背部和大腿的夹角逐渐加大，背部开始挺直。动作进行到这里，注意的要点还是在肌肉控制上，再明确一下，脊柱两侧从下至上开始发力，背部肌群进入收缩状态，此1、将直的拉杆安装到滑轮机的绳索上，调好位置，双脚支撑住身体。正握拉杆，双手距离略大于肩宽。2、躯干不要移动，将直杆拉到上腹部。停顿，然后身体慢慢松回到起始位置。连贯动
坐姿划船，主要针对背阔肌，还能练到斜方肌，三角肌后束，大、小圆肌和菱形肌。在拉动手柄时，小臂也有向内收的弯举动作，所以也能练到肱二头肌。2. 坐姿划船的两种形式坐姿划船分为窄因此，最好是调整重量，降低阻力，然后调整动作姿势，挺直背部，稳定上半身。要领和要点二：不要含胸驼背一些训练者在做坐姿划船的时候，经常含胸驼背，完全就没有
