一，站姿或跪姿的股四头肌拉伸这是一个较为常见的股四头肌拉伸动作，并且很多人都会用这个动作进行拉伸。但是也有很多人，在进行这个拉伸动作时，很多的细节都没有注意到，从而就会让自充分拉伸股四头肌应包括b膝关节屈
上图，由左至右依次为：股外侧肌、股内侧肌、股中间肌股四头肌由四块肌肉组成，它们分别是股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。股直肌是其中唯一起始于骨盆处股直肌位于大腿前侧浅层。股内肌位于大腿内侧边缘。股外肌位于大腿外侧边缘。股中肌位于大腿前侧，隐藏在股直肌下方。运动后充分拉伸股四头肌可以有效地保护膝关节、脊柱和髋部，
用另一条腿重复这个操作。侧卧在平面上拉伸股四头肌，遵循与站立拉伸法相同的动作，慢慢将腿向臀部弯曲，然后将脚跟向内拉。俯卧会充分减少活动范围，所以俯卧拉也就是说充分屈膝加伸髋才能达到拉伸股四头肌的最佳效果。伸髋加屈膝才能充分拉伸股四头肌打开网易新闻查看精彩图片如果有一个固定支撑物，采用下图所示动作拉伸股四头肌最大问题
4、俯卧股四头肌拉伸：(1)面部向下躺到地面上，让你的同伴在你身侧跪着。弯曲一条腿的膝盖，将这条腿抬离地面，尝试用脚接触臀大肌。2)让你的同伴跪在你的右侧，充分拉伸股四头肌应包括a.a膝关节伸b.b膝关节屈c.c髋关节屈d.d髋关节前顶
4、俯卧股四头肌拉伸：(1)脸朝下趴在地上，让伴侣跪在你身边。弯曲一条腿的膝盖，抬离地面，试着用脚触碰臀大肌。2)让伴侣跪在你的右侧，一只手放在你的后腰或臀tip2:俯卧拉伸。俯卧，慢慢弯曲你的右膝盖，让你的脚移向你的臀部。用你的右手，抓住你的右脚踝，慢慢地拉近你的臀部，不要让你的下背部拱起，你应该能感觉到右前髋
