∩△∩ 比如卧推60kg 只能推6个在健身房里属于不怎么排的上号的水平只是偶尔发现可以尝试20kg弯举且自己的健身好友表示这重量属于一个挺不错的水平就有点诧异当然平时练二头不会用这一般情况下，对于男士新手，且自认为力量不是很大的情况下，建议从2.5KG或者是5KG练起，因为太操之过急可能会伤到肌肉，并丧失锻炼的美好心情。有一个专业词叫RM，哑铃中RM是用表
ˋ０ˊ 但是很多人人都不知道自己究竟都适合多重的哑铃，下面就为大家进行科普一下。1、具体根据研究发现1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味，时间长的话容易变质，不利于个人家人健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。选用包胶哑铃的
您的胳膊上臂和下臂围度都不算太粗，但也不算太细，属于中等大小。如果您想要尽快增加胳膊粗度，建议进行以下锻炼：1.做重量训练：使用比您目前使用的12公斤更重的哑1，可拆卸哑铃的重量不固定，看你上了多重的哑铃片，固定重量哑铃，一般是以“磅”为单位，一般为：5，10，15，20，25，30，35，40，45，50（等差数列，公差5，也有更重的，不过国
∪▂∪ 现在我大概是直臂37 屈臂40的样子用12.5公斤的哑铃练习你一开始7.5就够用了咱要的不是力气多大是要肌肉对么可以大重量和小重量交替练习相信3个月后会有进步一般情况下，7.5公斤的哑铃就足够用了。如果需要更大重量，可以使用12.5公斤的哑铃。以上信息仅供参考，具体重量还需要根据个人情况进行调整。
