由于承重以及动作熟练度的关系，深蹲成绩的提升速度会很快。尤其是刚刚健身的前2个月，加片的速度甚至连自己都不敢相信。不过需要指出的是，普通健身者达到深蹲100kg需要花费的时间会网上有人说男性深蹲100公斤只是入门水平？exm,100KG才算入门？岂不是健身房80%的人都是菜鸟？还是先看下健身房的深蹲水平如何再说吧。第一梯度：深蹲20KG(空杆)
负重30公斤深蹲100次消耗热量
他每天可以做超过100次的负重深蹲而Shannon则表示很绝望因为她每天都做不了80个▼ 【第六天】Brenda注意到自己的双腿看起来更结实了屁股也正在收紧开始有点翘了这就是坚持就是坚持每天完成100个负重深蹲不需要太大重量，只需选择合适自己的哪怕次日臀腿有明显酸痛感他们也要坚持完成，还是有一些难度的每天都坚持这样强度的训练很快他们的大腿就变
负重30公斤深蹲50个
你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。3、深蹲有助于消化深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促自己可以做超过100次的负重深蹲而夏侬每天超不过80个但这还只是第四天经过六天的坚持布兰达已经可以感觉到自己的臀部变得紧俏了她很兴奋并且开始憧憬自己30天之后的样子而夏
负重30kg深蹲
第一天女生采用自重深蹲，男人采用负重深蹲，第二天三人肌肉酸痛，第四天A弟可以不间断80个深蹲……挑战第12天、16天、18天……28天，B姐的腿开始变粗，屁股也更加的有弹性和坚硬。100kg很难吗0 不够美是不是？第一次做这个重量，就这样吧。后面就没视频了，我很少录视频，摆弄
负重35公斤深蹲
(图一)他们各自都希望在30天深蹲练习中能够看到自己的改变。斯宾塞说(图2):希望通过锻炼能够让自己更加强壮，因为他认为自己很瘦小。夏侬说(图3):希望能够把臀部练的更翘更结实，因而对于有健身经验的人来说，如果你可以轻易完成100个深蹲训练，第二天没有任何的不适感，那么这种深蹲训练的方式也是不适合你的，因为训练效果不大。这就好比健身老手本来就可以完
