1,健身项目：瑜伽之双臂悬空式2,健身目的：腕与臂力，尤其是腹肌。3,训练时间：11时18分开始，午餐前。4,训练地点：办公室。5,训练参数：全程8分钟，30-60-60-60-60-60-30秒。中间六次铁板桥功是通过头颈与双脚支撑于物体上，使身体躯干部位悬空，进行静力叠加的练力方法。铁板桥功主要练习身体躯干部位的力量。一、卧虎功第一种练习方法：双手
╯△╰ 保持身体平衡并进行5-10次呼吸。起飞双腿向两侧打开，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直。双手撑在双腿之间，手臂伸第一种放法：手臂悬空，手腕悬空离桌面1.5cm,手指轻触键盘键帽，打字时敲击键帽而不时按。第二种：手腕下放置手腕垫，力气不要完全就压在垫子上，稍微悬着点。第三
˙▂˙ ② 先将双手屈肘把身体放低，接着伸直手臂把身体推高到直臂状态，然后将双腿屈膝抬高，接着再将小腿向前伸直。③ 训练时保持身体稳定，不要前后甩荡。④ 训练12次。训练动作4 ① 双空中瑜伽，利用胳膊的支撑，让整个身体悬空，动作帅得很，本视频由健身show提供，2240次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
第一、预备姿势：仰卧位，双上肢放在板凳上，双下肢放在台阶上，板凳要高于台阶，身体悬空。第二、屈臂训练：呼气时，双上肢屈曲，身体下沉，身体保持平衡，双下肢并拢紧绷。双肩放松，双脚离地，身体悬空，左腿小腿向上勾，右腿向前，小腿勾住右手手臂。脚尖绷直，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。单手蛇双腿向前伸直，坐在瑜伽垫上，双脚脚尖绷直。双手撑住地面，
