核心力量训练强调深部小肌群的训练，在人体的运动中可以很好地控制身体幅度，调整力的作用部位。一，俯卧臂撑脚尖触球①姿势要求：和俯卧撑的初始动作相类似，两臂支撑使身体成一条直线转向另外空区或拉到外围，位于近篮区的同伴随时准备冲抢篮板球保持攻守平衡。3.2 对无球进攻队员移动的要求3.2.1 鲜明的针对性篮球比赛中攻守双方实际是在进行着限制与反限
3、支撑训练法。①双手支撑在篮球上做俯卧位，注意保持平衡，将左膝抬至右上角至极限位置，用力放在胸前，慢慢拉，重复15次，对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在其次良好的核心能力能减少运动员的伤病风险。2.1单人徒手练习最为普遍也最为基础的运动形式，先单人进行独立训练，徒手接触篮球，感受篮球后，进行身体的活动，其中包括仰卧挺髋、
俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。但是最常见的肯定还是平板支撑。动作二：单腿平衡硬拉训练者选择单腿支撑身体，练习腿屈膝放在重心腿的一侧，双臂屈肘握住篮球，运动时收紧核心肌群，然后练习腿向后伸直，同时双手把篮球向前送出，直到手臂完全伸直，顶峰
ˇ﹏ˇ 燕式平衡式目标锻炼部位：核心整体练习方法：单腿站立，双手持球向前伸直，另一腿向后上方逐渐抬起，使肩部、腰部、臀部、小腿在同一水平线上，同时上体向前倾，与地面平行。练习建议：每1、身体预热部分：以篮球活动为主体，并通过游戏对抗练习等方式，激发学生学习兴趣。2、学习技能部分：学习篮球的行进间运球接单手肩上投篮技术，重点解决该技术中的持球时机、
