动作一1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。动作二1.坐正，挺直腰背，做展开很多集美问我练完背部怎么拉伸？应集美们要求它来啦，三个动作，练完背拉一下减少酸痛，今天已经是打卡第五天了，也要坚持哦说明一下我是非专业的，很多集美都发现了我有高低肩这个问题？我本身有点
婴儿式这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背(1)盘腿坐在地垫或地板上，挺直背部，抬起头向前看。收紧腰腹肌肉后，手臂向前伸直，保持与地面平行，双手掌心向下。2)均匀呼吸后，肘部弯曲，双臂向两侧收缩，手
ゃōゃ 仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部。如果可以的话，你可以将膝盖靠近身体，加强背部的拉伸。动背部拉伸可以采用猫式、英雄式、猫狗式、半眼镜蛇式等方式。1、猫式：双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部。如果脖子
