杠铃鞠躬(负重体前屈)技术详解教程本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有3.做的时候动作慢一些4.在做负重体前屈的时候，你的下背部要保持弓形(重点！!) 虽然做这个动作背部要挺直但是下背部不能挺直，下背部挺直当然很容易受伤，但如果你的下背部是弓形的
负重体前屈2.强调缩短的髋部主导动作Back Extensions 背部伸展45-Degree Hypers 45度山羊挺身Reverse Hypers 反向山羊挺身Straight-Leg Bridges 单腿架桥3.伸髋/屈膝结合动作1. 负重体前屈主要适合项目：短跑、跨栏跑、跳高、推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球。目的：发展背部肌群力量。方法：身体直立，双脚左右开立约一肩半宽，肩负轻
那么今天说到的负重体前屈，他的练习目的就是能够很好地孤立锻炼下背部。也就是说，如果下背部肌肉相对薄弱的话，那么该训练动作绝对是不二的选择。2、负重体前1、负重体前屈在许多训练大肌群的多关节运动里，稳定身体、负责驱动等职责都与下背肌群相关。如果能强化此处肌群，也有助你减少运动伤害与代偿，更接近理想动作。PS:为避免「折腰」
˙０˙ 负重体前屈(Bearing body flexion),这个动作有一点类似于山羊挺身(背屈伸),是一个锻炼下背部不错的动作，还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉。动作要领：1、站姿，双脚分开与▲ 如图站立屈体，双手下垂找到一个合适的高度，可以稍加发力使劲按压。同时注意头往里收，正常呼吸，感受大腿及腰部核心发力。下压3次，每次10秒。完成后休息1分钟，进入下一步。动作3
