1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，2、肩部外旋外展能力不够，胸椎的灵活度不够；需说明的是，在深蹲训练过程中，手肘收不紧不是单独出现，它和肩部热身不够有直接的关系，当你的肩胛骨没有正确的下压后夹，不仅会引起肩膀
＋０＋ 通常上班族练习杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象，主要是热身不充分，杠铃突然受到重量压迫引起的。平日里深蹲，肩膀痛，是一般初学者做深蹲时最经常犯的错误，就是像下图中这样扛杠铃。这必须会疼啊，因为深蹲时杠铃并不是放在肩膀头的。正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然
不要一开始就选择重量太大的，初习者可以空杠练习一段时间，或者采用哑铃深蹲练习，等斜方肌更强大的时候，再增加重量。通常会肩膀疼的，都是刚刚开始练习杠铃深蹲的你没有把杠铃放在斜方肌上！在做杠铃深蹲时杠铃的重量由4个点分担分别是左右两侧的斜方肌和三角肌不过斜方肌承担大部分重量只要把杠铃放在斜方肌上哪怕身
