而抗阻力训练是锻炼肌肉的有效方法，坚持力量训练会有什么好处，你知道吗？1、健身的时候多做抗阻力训练，可以有效预防肌肉流失，可以让你每天消耗更多卡路里，从而降低发胖的几率二、5个家庭抗阻力训练《当代运动医学报告》在2012年的一篇评论指出，抗阻训练可以缓解腰痛并减轻与骨骼疾病相关的不适。在临床试验中，参加抗阻力训练的受试者在短短10周内减掉了
力量训练，通常被称为高速阻力训练，其特征是使用由中到高负荷的快速向心阶段(肌肉缩短),然后是较慢的离心阶段(肌肉延长)。多项系统综述分析表明，力量训练可能比传统的阻力训练更有利阻力训练又被称为力量练习，是日常运动中不可或缺的部分，身体肌肉通过力量训练，肌肉强度增强进而造就健壮的肌肉纤维，从而增加骨骼的密度和强度，降低中老年人患骨质疏松症的风险
但事实上，阻力训练和力量训练并不是对等的关系，力量训练包含阻力训练、重量训练。阻力训练能训练到肌力，但是并不一定可以增加肌肉含量，比如普拉提、力量瑜伽、以及现在流行的肌力量训练主要是训练我们肌肉爆发力和身体协调能力的一个训练科目。主要的训练方式，就是负重将重物从某个点用最直接的动作移至另外一点。在这个过程中需要我们调动身体的协调力，让
?△? 一般来说，建议你每周至少进行2-3 次力量训练，具体取决于你的健身目标、举重锻炼和整体锻炼计划。例如，马拉松运动员每周进行2-3 次全身阻力训练可以增加跑步里程，但可能没有如果只进行单一的抗阻力训练，身体的灵活度会受到明显的影响，这也是很多健身房的大块头虽然力量大但很僵硬的感觉的原因。同理如果只进行自重训练，固然可以提升次数和力量，但是由于
简单来说，这是一种让肌肉感受到阻力的身体活动，通过肌肉对抗外在阻力的方式，以达到锻炼肌肉的效果。至于力量训练，则是给予身体重量的训练，因此广义的来说，力量训练也是阻力训练的一1.可使你变得更强壮和更健康。这种好处是显而易见，不应忽视。肌肉力量对于让人们更轻松地完成日常所需的事情至关重要。尤其是随着年龄的增长，自然开始失去肌肉。力量训练也称为阻
