也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。仰卧举腿身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时仰卧屈膝举腿动作要领1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能地抬高，抬到最高处后停顿一下3.返回到起始姿势，重复上述
动作步骤：躺在地面上，手放在身体两侧贴近大腿根部，一腿屈膝向外一侧稍张开，另一腿伸直从地面举起再还原。两腿轮流进行。5、双腿半圆举腿动作步骤：平躺于地面，双手放在身体两下腹部的肌肉是很难练的，仰卧上斜腿举是一个比较不错的训练动作，但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举
∩ω∩ 身体俯卧，双手分开与肩同宽，支撑在瑜伽垫上，整个动作过程中，躯干始终保持在一条直线上，并保持稳定。收紧核心，用一只腿屈膝踢腿至极限位置，然后换另一只腿重复进行。动作5、仰卧屈仰卧举腿时一定要关注腿向下运动的过程，如果腰部无法贴地，出现悬空，容易导致腰部不适，赶紧停下，别硬抗简单动作教学：屈膝双脚平放在地面上，下背部始终保持贴在地面上，上背部向上弯
1、动作要领在做仰卧举腿训练凳子时，我们可以仰卧在地面上或者瑜伽垫上，也可以仰卧在专门的训练凳子上，然后双手自然的放在身体的两侧。将你的双腿向前伸直。如果说想要提高训练的身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部*放在地上。地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工
ˋωˊ 请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需要做更多的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部Simple 简单仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹medium
