还需要注意的是要用胸部的力量，不要去用手臂的力量，不然锻炼到的只是肱二头肌，就并不是我们的胸肌了。3. 下斜杠铃卧推这个动作同样也是要躺在凳子上的，但是我们要躺的凳子是下斜躺着举杠铃，能够有效地锻炼腹部，马甲线练出来！00:00 00:00 倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-f3a6a227991a5b87e4bfc254531a28b8 收藏
仰卧杠铃臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、前锯练习胸肌。胸肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，
⊙▽⊙ 仰卧下斜推是上身后仰的体位，以宽距握杆，主要能侧重练下胸肌和三角肌前束，其次为肱三头肌。动作姿势：仰躺在向头低倾斜的长椅上，腰背部紧贴椅背并稳定身体，双手以两肩宽的握距大家都知道平卧杠铃推举训练的主要目标肌肉群是胸大肌，正确的动作可以使胸大肌得到最大的刺激，同时肱三头肌会受到较弱刺激，三角肌前束受到略微刺激，其它部位可以忽略不计。如何更
如果训练目的是为了提升卧推的绝对力量，训练模式是以中高强度，低次数为主的力量举式的训练，手腕可以有略微的伸展，但建议使用护腕。5:上升点位置卧推动作中，杠铃的下落的最低点在2、下斜杠铃卧推，躺在30—45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃
