那拉伸的动作有哪些？(1)大腿拉伸：弯曲一侧大腿用手抓住，身体打直，小腿拉伸，手肘小臂贴墙，左腿放在中立位，右腿向后弓箭步迈出，脚跟着地，换腿重复。2)全身拉每个拉伸动作至少要保持20秒以上，才能让肌肉和肌腱完整的舒展开来。当然也不要追求过长时间的拉伸运动，这样会让肌肉变得僵硬，让拉伸效果适得其反。4、拉伸作用很多人都忽视拉伸
正确答案：训练前应该做动态拉伸，训练后应该做静态拉伸。静态拉伸是什么？记得小时候体育课刚上课的时候，坐在地上够脚尖儿么。那个静若处子的你就是在做静态拉伸。简单来说静态拉一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时
动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体
动作要点：身体直立，双脚间距与肩同宽，腹部收紧，胸部挺直，双臂前平举；右腿后撤一步置于左腿后方约45°角位置，双腿呈交叉站立姿势，深蹲至感受到左腿外侧肌肉有中等强度的牵拉感，拉伸动作要点：身体直立，双脚间距与肩同宽；左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚脚尖勾起；右脚脚后跟踮起，收紧支撑腿一侧的臀大肌；保持背部挺直，拉伸动作持续1~2秒；向前迈左腿，换右腿重复
