1)想要练出腹肌，你需要了解腹部的肌肉并不是由单一肌群组成的。腹部的肌肉主要有上、下侧腹直肌、腹横肌以及腹斜肌以及其他的小肌肉群组成，想要练出好看的腹肌，就全方位的训练这4腹肌训练动作1:仰卧举腿，做2组，每组30秒腹肌训练动作2:俯撑登山，做2组，每组30秒腹肌训练动作3:俯撑侧抬腿，做2组，每组15次腹肌训练动作4:剪刀腿，做2组，每组30次腹肌训练动作5:卷
动作一：平板支撑平板支撑虽然属于静态动作，不能对腹肌形成直接的刺激，但是却可以锻炼核心肌群，而强有力的核心肌群会使得腹部动作更为容易且标准地完成俯身，双臂位于肩部正下方，屈学习6个腹肌训练动作，全方位进行腹部肌群训练，每个动作30秒，重复2组，保持隔天训练一次，帮你全方位雕刻腹部肌群，练出马甲线身材。动作1、俯卧登山主要针对下腹部肌群动作2、
一、有效的练腹肌动作1、仰卧起腿练起来仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直下面小编分享一组经典的腹肌训练动图，总共有7个动作，针对整个腹肌形成全面刺激，每次10-15分钟，就能练出好身材。动作一：卷腹进行10-15次，进行2组动作二：90度抬腿卷腹进行1
第一组动作这个动作并不是仰卧起坐，应该叫做仰卧卷腹。在训练时我们身体并不是完全起来了，只是让你腹部蜷缩起来，然后恢复动作。在训练时双脚弯曲起来，然后双手放在耳朵两旁，锻炼动作一仰卧反卷腹动作要领：仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气，每组做15-20次，做4组动作二仰卧交叉打腿动
