标准框就不能咣咣扣我是不太会助跑，基本上一步跳多高，助跑也跳多高。所以你可以好好练练持球的起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支
1、跳台阶。双腿稍分开，双脚同时起跳，跳台阶。开始时可以先一级一级台阶跳跃。熟练后，可以进行多级台阶的跳跃练习。2、低箱跳台阶。一条腿先发力跃到台阶上后，立即换腿。过程要连1 （一）助跑 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速
●ω● 进行以下几种锻炼方法可以跳的更高：第一、半蹲跳训练。站立位双下肢屈曲呈半蹲位。双上肢平举双下肢用力跳离地面大概20cm左右，然后迅速把双上肢放置在背后，让身体落地时脚尖1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手
1.静蹲双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的。2.跨步跳（右腿起跳，在天上成弓字型，然后右脚陆地，首先你要掌握跳的方法，你跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，但久了就会
第一：先卡位顶住对方，给对方压力。这个时候起跳，抓板就是你的了。或者队友帮你卡位。无人干扰你。跳起安全抓板。第二：不管是进攻篮板还是防守篮板先提前预判要想跳的高就要多练习下肢和核心肌群的肌肉力量，可以用深蹲方法进行锻炼，深蹲的优点具体如下：1、提高脂肪利用率：深蹲可以提高脂肪利用率，将脂肪转化为肌肉，从而提升肌肉的耐
