今天我们要给大家推荐几个利用弹力带来做的腿部训练动作。以下4个组合型的动作每组做8-10次，做3-4组，将会非常有效地帮助我们锻炼臀部和腿部肌肉，增强下肢力量，美化下肢线条。1、弹力带固定于双脚脚底的位置。训练方法双臂伸直保持微屈缓慢向两侧上方拉动，直至双臂伸直呈侧平举状态，然后缓慢还原至开始姿势。注意事项双臂侧拉时，身体不左右晃动，保持稳定。2、
1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带2、下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气15次*3组3 练腿篇▲弹力带侧全程垫上训练，随时随地都可以练习此练习可以很好的激活臀部，建立臀部的发力感同时可以改善臀部两侧凹陷、扁平塌提高臀线，在视觉上显腿长【建议重复做3-5组，每个动作感受臀部发
●头顶远离墙面俯卧，额头靠在双手上。●将弹力带或固定带套住足弓，向身体拉动，直到双腿弯曲成90度角的时候弹力带正好有张力。●大腿内侧贴紧，腹肌上提，耻骨贴弹力带训练腿部力量4种方式(每组20个，做3组) 1.原地侧跨步训练髋外展肌肉群，股四头肌加强膝关节和髋关节稳定性2.单腿向上提拉锻炼脚踝力量，防止崴脚，提高抬腿节奏。让你跑的更
弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次哦。8. 仰卧高抬腿训练部位：腿部、腹部动作要领： 弹力带套15.挺髋16.站姿体侧屈17.站姿提膝18.俯卧腿弯举19.坐姿腿屈伸20.俯卧腿屈伸21.站姿髋外展22.跪姿后蹬腿23.跪姿髋外展24.坐姿直腿上抬25.站姿髋后伸26.坐姿髋外展
