哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。7、肱三头肌用哑铃做单臂或双臂颈后主要发力肌肉是肱二头肌，其次辅助发力的有肱绕肌，前臂屈指集群，三角肌前束，胸大肌上部，斜方肌上部等等，其次因为动作时身体紧张，肱三头肌背大圆肌小圆肌等也
╯△╰ 锻炼部位：肱三头肌。次要锻炼：背阔肌|三角肌后束|菱形肌|斜方肌|竖脊肌|臀大肌|股四头肌。五、肱三头肌1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2、俯
MrSupplyment.au 转载自国外的健身健美教学视频，由四届奥林匹亚先生菲尔希斯演示动作，虽然是生肉但毕竟动作为主，本视频介绍肱三头肌练习动作斜板哑铃臂屈伸，注意大臂固定，大臂用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌
单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸。7、哑铃仰卧上举仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉
