双力臂的核心点：爆发力、技巧性、基础的力量最后这里再教一下大家怎么找到上杠时候的感觉，找一根于胸前平起的单杠，这样做的话，你只需要跳跃进行翻腕就行了，免去了很多拉杠时需要的另一个小技巧是多用扣腕做双力臂再另一个是用深蹲架上的杠铃做双力臂，因为能转动，会简单很多。动作训练介绍几个在动作日时训练的动作搭腕维持练习慢双最初阶段，搭腕是必不可少
双力臂的技巧视频教程
2：双力臂的引体，没有明显的肩胛骨收缩。我们再来看一下身体倾斜的肩胛骨收缩引体。如果你力量够强大，是可以做到把胸口“撞到”单杠上面，但是这时候你手的力量始终是向下的，你以引体向上的发力模式是上不去双立臂的(慢双除外),我们知道，双立臂是引体向上+臂屈撑，但两个动作之间有一个重要环节——转腕。转腕很重要，引体向上是手指在杠上，而臂屈撑手指在杠
双力臂技巧教程
所以，练习双⼒臂的第⼀点，就是练习暴⼒引体。要点⼆：C型引体第⼆点，是个⼈觉得最重要的⼀点。你能否解锁双⼒臂，就看你能否掌握C型引体的技巧。两种引体对⽐ 标准引体vs这时候你需要做的，就是把身体推起来，没什么技巧，就一个臂曲撑的动作。图六至此，单杠双力臂的技巧分解结束。最关键的点，在于第一步，暴力拉杆的时机，时机对了，接下来的翻腕也是手
双力臂技巧视频
╯▽╰ 低杠辅助上杠(类似双力臂动作，但使用矮杠，可以用双杠的一边训练，体会上杠发力过程) 12 * 4 双杠臂屈伸当双杠臂屈伸可以轻松达标以后，尝试单杠臂屈伸。以上12纯个人经验分享，绝对干货！第一步：标准引体，比肩略宽为佳，建议达到12次以上，为第二步打好力量基础。第二步：触胸引体，不是单纯抬头挺胸去贴杠，手腕有一个向下的压力，想着要绕过杠，能
双力臂技巧要点
摆浪引体幅度越⼤越好，既能强化握⼒，同时还能让你爆发⼒更强。单杠屈臂撑我们在双⽴臂冲到顶端的时候，会感觉⼿腕有点疼，这说明我们的⽀撑⼒量不⾜。所以我们需要⽤单杠屈06 启动上升：伸展肘部，推离吊环。但要保持姿势，并努力保持夹紧双肘，拇指略微转向外侧，以获得更好的肩关节姿势。以支撑姿势完成，直视前方，肘部锁定，拇指转向外侧，保持和臂屈
